Una de las partes más importantes para eliminar la celulitis en las piernas, muslos y glúteos, es mantener una buena rutina de ejercicios. No existen milagros para quitar la celulitis, lo mejor es realizar una combinación de buena alimentación, realización de deporte e incluir un tratamiento cosmético como puede ser con geles, cremas y aceites.
¿Con ejercicio se elimina la celulitis?
Esta es una pregunta que muchas mujeres se hacen, ya que siempre se habla de fórmulas mágicas o un producto estrella y el deporte se suele dejar de lado.
La respuesta a la pregunta es que sí, completamente. El deporte es uno de los mejores tratamientos para eliminar la celulitis, y además no solo eso, haciendo deporte reducirás el riesgo de padecer una enfermedad cardíaca, reduce la presión arterial y te ayudará a controlar tu peso. Mucho mejor que cualquier gel quemagrasa.
Como ya sabes, la celulitis es una alteración de las células que por debajo de la piel que hace que se genere una acumulación de tejido adiposo, o en otras palabras grasa. Así es como se generan los pequeños hoyos en la piel o la «piel de naranja».
Sí, el ejercicio ayuda a eliminar la celulitis.
Al hacer deporte podremos eliminar parte de la grasa acumulada, generando mayor masa muscular y por tanto haciendo que la piel se estire reduciendo la celulitis.
Abajo encontrarás una tabla de ejercicios pensados para eliminar la celulitis de manera localizada en casa.
¿Cómo puedo eliminar la celulitis?
Como has visto, el ejercicio físico ayuda, pero lo ideal sería realizar una combinación de tratamientos y hábitos de vida saludables más el deporte.
En cuanto a la alimentación, evita los alimentos que favorezcan la retención de líquidos, reduce tu consumo de sal y cambia la proporción de carne y verdura que tienes en tu dieta, la verdura debería ser, al menos un 60-80% de cada plato. Por último intenta aumentar el consumo de agua, con un mínimo de 2 litros diarios.
Actividad física más un tratamiento:
Además de lo mencionado, te recomendamos incorporar algún tratamiento. Aquí te dejamos algunas opciones, pero puedes mezclarlas entre ellas según tu tiempo, presupuesto y necesidades.
- Tratamiento con geles frío y calor (más ventosas), junto con deporte y alimentación saludable.
- Masajeador anticelulítico, más deporte y alimentación saludable.
- Maderoterapia junto a deporte y alimentación saludable.
- Tratamiento con Presoterapia, más deporte y alimentación saludable.
Ejercicios para eliminar la celulitis
En nuestra planificación de ejercicios tendremos que incluir ejercicios aeróbicos alternados con ejercicios de fuerza. Si tienes la opción de ir a un gimnasio, puedes apuntarte a clases que impliquen mucha actividad de resistencia como puede ser spinning o tú misma en máquinas de correr o elíptica, combinado con clases de GAP (glúteos, abdomen y piernas).
Los ejercicios de GAP son los más recomendables para favorecer la eliminación de la celulitis ya que en esas zonas es donde más se localiza todo el tejido adiposo o la grasa. Al trabajar esa zona en concreto, aceleraremos el proceso mucho más.
Si las clases colectivas de GAP no son una opción para ti o no están disponibles, puedes asistir a otras que sean de fuerza o entrenamientos funcionales, también serán efectivas.
Y si las clases colectivas no son lo tuyo, siempre puedes realizar el mismo trabajo de manera individual en las máquinas específicas para ello, lo mejor es que contactes con el entrenador que esté disponible en esas instalaciones.
Pero no necesitas ir al gimnasio para hacer ejercicio, puedes hacerlo también en casa.
Rutinas de ejercicios para eliminar la celulitis en casa:
Hemos seleccionado unos ejercicios que puedes realizar en casa para ayudar a eliminar la celulitis con unos sencillos pasos. En esta tabla de ejercicios hemos realizado una aproximación de la cantidad de repeticiones y series a realizar. Si tienes una buena forma física, no dudes en ampliar el número de series para conseguir unos mejores resultados.
1 – Sentadillas
Las sentadillas son un ejercicio especialmente bueno para quitar la celulitis ya que tonifica principalmente los glúteos, que es donde comúnmente se localiza la celulitis.
Para hacer las sentadillas puedes hacer el mismo movimiento que si te fueras a levantar de una silla, manteniendo la espalda recta, llevando todo el peso de tu cuerpo hacia las piernas y glúteos. De hecho puedes comenzar utilizando una silla para una correcta práctica.
El movimiento debe hacerse con el tren inferior, evitando compensar con la cadera al subir.
Lo ideal es realizar de 2 a 4 series de 15 sentadillas. Lo importante es que se ajuste a tu nivel físico y nunca fuerces demasiado, hay que incrementar el número de series siempre de manera gradual.
Si quieres llevar el ejercicio un poco más allá, puedes realizar sentadillas sumo, que se realizan igual solamente que con las piernas más abiertas.
2 – Zancadas o Lunges
Las zancadas son ejercicios también para tonificar, es uno de los más eficaces para muslos y glúteos, ya que trabaja varios grupos musculares como los cuádriceps, glúteos e isquiotibiales.
Para hacer las zancadas debes mantener una posición erguida con las manos sobre la cintura o en posición de reposo. Con el torso erguido, das un paso hacia delante con una pierna lo suficiente para que la pierna que se mueve se queda perpendicular al suelo, mientras la pierna que se queda atrás se dobla sin llegar a tocar el suelo. A continuación se alterna la pierna y así sucesivamente.
Si quieres añadir algo de intensidad puedes realizarlas con salto, esto es, sin pasar por la posición media, alternando entre las dos piernas rápidamente.
Realiza 2-4 series de 30 segundos haciendo el mayor número posible de repeticiones. Siempre manteniendo una técnica correcta.
3 – Elevación pélvica o Hip Thrust
La elevación pélvica deberás realizarla acostada en el suelo boca arriba. Utiliza una toalla o esterilla para no hacerte daño.
Con los pies apoyados en el suelo con toda la planta, eleva las caderas y la zona de la pelvis hacia arriba para luego volver a la posición inicial. Realizarlo muy lentamente, aguantando arriba unos pocos segundos antes de volver.
Este ejercicio no es tan intenso, puedes realizar 4 series de 10 repeticiones.
4 – Donkey kicks
Otro clásico para trabajar los glúteos son las patadas de burro.
Apoyado en el suelo con las rodillas y las manos, levantar una de las piernas hasta que se encuentre en línea recta con la espalda.
2-4 series de 10 repeticiones sería ideal para tu plan de ejercicio para eliminar la celulitis.
5 – Ejercicios aeróbicos
Correr, saltar a la comba o hacer bicicleta, son ejercicios aeróbicos fundamentales anticelulíticos. Cualquiera de estas actividades es muy buena para favorecer la pérdida de grasa. Son actividades que puedes realizar tanto de manera individual como en grupo.
Es muy importante realizar los ejercicios de resistencia de manera regular. Puedes alternar los días que no hagas entrenamiento de fuerza con ejercicios aeróbicos.
Para que sean realmente efectivos tienes que realizarlos con intensidad.